Estos ejercicios los podrás usar tanto para recuperarte de lesiones, como para fortalecer tus músculos, mejorar tu propiocepción, y equilibrio.
Pondrás a prueba tu equilibrio, despertando músculos y el sistema neuronal, con lo que recuperas la sensibilidad de «zonas dormidas» mejorando tu centro de gravedad con la búsqueda del equilibrio y el balanceo que permiten estas tablas.
¿Qué te contamos?
Mejora tu propiocepción con estos ejercicios de Surf para tu BalanceBoard
Aprende los fundamentos básicos y primeros movimientos paso a paso
Mejora el equilibrio con estos trucos de surf y ejercicios en Balanceboard
Aquí puedes aprender trucos para cualquier deporte con tabla, ya sea Skate, longboard, surf, Snow, que incluso te ayudaran a mejorar tu técnica.
Ejercicios en Balance board para principiantes
Subir a la Tabla
Superman, Remo
Uno de los movimientos más necesarios en el surf, aprender a remar adecuadamente. Con la tabla balance board podemos estirarnos en ella y practicar la ramada en el surf.
Centro de la tabla
Subir y bajar de la tabla hasta lograr un equilibrio estable. Con pequeños impulsos a través de las rodillas empezamos lentamente a intentar encontrar una estabilidad.
Adelante y Atrás
Inclinar el hombro y el peso hacia adelante y atrás constantemente hasta conseguir un movimiento fluido y lento, hasta que sientas el control absoluto del movimiento.
Ejercicios avanzados en nuestra tabla de equilibrio
Mira el video para ver algunos ejercicios avanzados, debajo te detallo en que consisten
Flexión de rodillas
Movimiento es muy importante para poder surfear las olas, necesitamos tener un control absoluto de nuestro cuerpo, y la capacidad de poder flexional las rodillas y volvernos a levantar sin perder el equilibrio.
Control a un píe
Mantener el equilibrio a un píe nos ayudará a tener cada vez más un control absoluto de nuestro equilibrio, este tipo de ejercicio es muy recomendable dado a su dificultad, en este caso todo el sistema Core se activará debido al esfuerzo, concentración y control del equilibrio que nos requiere.
Rotación 180 y 360
Hay dos formas de hacer este truco, el primero es girando el torso 180 grados o 360 flexionando las rodillas y dando un salto giratorio impulsándonoslo con nuestros hombros y cintura.
Y el segundo método es girando la tabla a través de un impulso realizado con el píe de apoyo de atrás. En este caso también deberemos flexional las rodillas antes de impulsar la tabla para poder saltar.
Frontal, píe delante y píe detrás
Esta postura es para ganar velocidad cuando estés haciendo surf, coloca un píe flexional delante y el detrás también flexional, rota tu torso hacia delante perpendicular a la tabla e intenta mantener el equilibrio con la cintura y los hombros.
Ejercicios con Disco de Equilibrio Gym Ovni
Con este tipo de tablas podremos realizar ejercicios que no tienen nada que ver con los trucos del surf, o técnicas utilizadas en otros deportes, pero nos ayudaran a mejorar nuestro equilibro casi tanto como las otras, y están mucho más optimizadas para fortalecer nuestra musculatura.
Planchas
Realizar planchas en nuestra tabla de equilibrio nos reportará aún más beneficios que la propia plancha común, al tener que ser más conscientes en el reparto de pesos, por lo que se recomienza primeramente dominar la plancha normal antes de iniciarte con la balanceboard.
Una vez te animes a probar tus planchas con la tabla de equilibrio cerciórate de un simple detalle:
- Ten los brazos extendidos
- Tus brazos deben trazar una línea perpendicular desde los hombros, pasando por los codos, y muñecas, hasta el suelo
Con estas recomendaciones evitarás lesiones.
Push ups o flexiones
Según donde coloques las manos trabajaras una zona u otra como en cualquier flexión, la diferencia con la tabla de equilibrio es que te aseguras de repartir el peso por igual ente brazos, al igual que con las planchas asegúrate de trazar una línea perpendicular con tus brazos